Por Daiane Barbosa
Nessa quarta-feira,16 de outubro, foi marcado pelo Dia Mundial da Alimentação e a nutricionista Maiany Silva compartilhou com o Nosso Jornal. TV dicas valiosas sobre como manter uma alimentação saudável, especialmente em períodos de calor intenso, principalmente com os idosos, gestantes e crianças.Confira as dicas:
Hidratação: o primeiro passo para o bem-estar
Com o calor, a hidratação se torna prioridade. Maiany alerta que, para enfrentar as altas temperaturas, é essencial beber, no mínimo, 2 litros de água por dia. Para quem tem dificuldade em consumir água pura, ela recomenda sucos naturais, gelatinas sem açúcar e frutas ricas em água, como melancia, melão, laranja, morango e mamão. “Esses alimentos ajudam a manter o corpo hidratado de forma gostosa e natural”, explica a nutricionista.
Refeições leves e fracionadas
Nos dias quentes, é importante optar por refeições leves e em pequenas porções. “Alimente-se mais vezes ao dia, mas com porções menores, para facilitar a digestão”, sugere Maiany. O foco deve ser em saladas, legumes e vegetais frescos, diminuindo o consumo de carboidratos, massas e alimentos industrializados. Segundo a nutricionista, isso também ajuda a evitar a retenção de líquidos, que pode causar inchaço nas pernas e pés.
Menos pressa, mais saúde
Maiany também destaca a importância de comer devagar, em um ambiente tranquilo. “Quando mastigamos bem e fazemos as refeições sem pressa, nosso corpo sente saciedade mais facilmente, o que ajuda a controlar a quantidade de comida ingerida”, afirma. Comer com calma, além de ser mais saudável, promove uma melhor relação com a comida.
Movimente-se
Mesmo com o calor, a prática de exercícios leves, como uma caminhada, é altamente recomendada. “Movimentar o corpo é uma forma eficaz de manter o metabolismo ativo e promover uma sensação de bem-estar”, diz Maiany, que incentiva a prática regular de atividades físicas ao ar livre, sempre com cuidado para não exagerar na exposição ao sol.
A nutricionista conclui reforçando a importância de uma alimentação equilibrada em todas as fases da vida, mas com atenção redobrada nos dias quentes. “São os pequenos ajustes na dieta que podem fazer uma grande diferença na saúde, principalmente no verão, quando nosso corpo demanda mais cuidados”, finaliza.
